10روش ترمیم قلب شکسته !





1) دور زدن ممنوع: ايستادن بعد از شكستن بسيار سخت است ولي اين دقيقا كاري است كه بايد انجام دهيد و با تمام درد و رنجي كه داريد به زندگي ادامه دهيد. هيچ راه ميانبري وجود ندارد كه قسمتي از مانع را در خود نداشته باشد، پس دنبال راه فرار از شكستتان نباشيد. اگر بخواهيم مسايلي كه از درون ما را تكه‌تكه مي‌كنند دور بزنيم در مسيري دايره‌وار گرفتار خواهيم شد كه راه به جايي نمي‌برد. با تمام درد و غمي كه داريم بايد از وسط راه پر مانع و تيغ بگذريم. يك واقعيت ساده وجود دارد؛ براي گذر كردن بايد ناراحتي و سختي كشيد. در اين صورت بعد از گذشتن از اين مسير به فردي قوي‌تر تبديل خواهيم شد و سختي‌هايي كه كشيده‌ايم ما را آبديده خواهند كرد

.2) جدا شويد و از آزادي‌تان لذت ببريد: همه مي‌خواهند از غم قبلي جدا شوند، اما چگونه؟ تلاش براي پر كردن خلاء درون خود بدون وارد شدن عجولانه به يك رابطه ديگر يا بيهوده تلاش كردن يك طرفه براي برگرداندن عشق از دست رفته، ‌تنها راه است. يكي از تعليمات بودا اين است؛ وابستگي باعث درد و رنج مي‌شود و بهترين راه براي رسيدن به آرامش و شادي، رهايي از وابستگي‌هاست. يكي از افكاري كه با آن مي‌توانيد خود را از غم و اندوه نجات دهيد اين است كه با خود تكرار كنيد: من براي شاد بودن به هيچ‌كس و هيچ‌چيز نياز ندارم. بعد از يك شكست قلبي خيلي سخت است اعتماد‌كردن به اينكه مي‌توان بدون آن شخص زندگي كرد و راه را ادامه داد و شاد بود ولي زندگي بارها به ما ثابت كرده كه ما مي‌توانيم! بايد خلاقانه و با قدرتي كه داريم خلاءهايمان را پر كنيم.

3) نقاط قوت خود را بنويسيد: يكي از تكنيك‌‌هاي خارج‌شدن از احساس شكست، ليست‌كردن نقاط قوت است. اينكه با سختي‌ها كنار آمده‌ايد و هنوز ايستادگي مي‌كنيد، اينكه با وجود افسردگي شديد و افكار منفي تا حد خودكشي كه گاهي ذهنتان را پر مي‌كند هنوز زنده هستيد از نقاط قوت شماست. اينكه حتي باوجود درد و رنج لب به سيگار نزده‌ايد، به ديگران ضربه نزده‌ايد، به سمت دروغ و دغل نرفته‌ايد از قدرت شماست. پس اين موارد را بنويسيد و به خودتان گوشزد كنيد

.4) خرس سفيد: اگر تلاش مي‌كنيد به خاطراتتان فكر نكنيد و مي‌خواهيد دور خود حصار بكشيد تا مانع ورود آنها شويد و با خودتان مدام تكرار مي‌كنيد: نبايد به او فكر كنم، نبايد درباره او خيالبافي كنم، نبايد لحظه‌هاي با هم بودنمان را به ياد بياورم مطمئن باشيد اوضاع را بد و بدتر خواهيد كرد. در يك مطالعه مشهور و روان‌شناسي كه در سال 1980 صورت گرفت از افراد خواسته شد در مورد همه‌چيز فكر كنند ولي حق ندارند درباره خرس سفيد فكر كنند. حدس مي‌زنيد همه آنها درباره چه چيزي فكر كردند؟ خرس سفيد! پس نجنگيد و نه خود را به سمت خاطرات هل بدهيد و نه به زور بخواهيد يك شبه يا يك ماهه همه‌چيز را فراموش كنيد

.5) كمك كنيد: احساساتتان را جمع‌آوري، بسته‌بندي و سعي كنيد براي استفاده از آنها راهي پيدا كنيد، اما بهترين راه، كمك كردن به يك شخص ديگر است، به‌خصوص اگر آن شخص دچار دردي شبيه شما باشد. اين كار شما را از دردها و رنج‌هايتان دور خواهد كرد و براي لحظاتي خود را فراموش خواهيد كرد و اين يعني معجزه! حتي مي‌توانيد جذب بنگاه‌هاي خيريه شويد به‌خصوص جاهايي كه از بچه‌ها حمايت مي‌كنند.

6) خنده و گريه: همان‌طور كه خنده در خيلي از مراحل بهبودبخش است، گريه هم مي‌تواند شفادهنده باشد. آيا فكر مي‌كنيد بعد از يك گريه خوب، اتفاقي حالتان بهتر مي‌شود؟ نخير، كلي دلايل فيزيولوژيك وجود دارد كه قدرت شفابخش بودن اشك را ثابت مي‌كند. برخي از آنها توسط ويليام فري، كسي كه براي 15 سال رييس تيم تحقيقاتي مطالعه روي اشك بوده، به ثبت رسيده است. در ميان يافته‌هاي آنها به اشك‌هاي عاطفي [در مقابل اشك‌هايي كه براي جراحت‌هاي فيزيكي ريخته مي‌شود] اشاره مي‌شود كه با خود مواد سمي خاصي را دفع مي‌كنند و استرس غم و اندوه را كاهش مي‌دهند پس جلوي اشك خود را نگيريد.

7) ليست خوب‌ها و بدها: بايد مشخص كنيد كدام فعاليت‌ها حال شما را خوب مي‌كنند و كدامشان باعث طغيان احساسات بد مي‌شوند و براي اينكه دقيقا بفهميد بايد آنها را امتحان كنيد و بعد در ليست فعاليت‌هايي كه بايد انجام دهيد يا فعاليت‌هايي كه نبايد انجام دهيد، قرار دهيد ولي كارهايي مثل چك كردن صفحه شخصي در اينترنت، سايت و ديدن روابط جديد يا كارهايي كه قرار است انجام دهيد قطعا جزو فعاليت‌هايي نيست كه شما را خوشحال كند. پس از همين لحظه و بدون آنكه تجربه كنيد آن را در ليست كارهاي ممنوعه قرار دهيد و اما در ليست خوب‌ها احتمالا مي‌توانيد حذف كردن تمام پيامك‌ها، ايميل‌ها و پيام‌هاي صوتي او را قرار دهيد. فروختن هديه‌هاي گران‌قيمتي كه او برايتان خريده است مثل جواهرات را هم در ليستتان بگنجانيد. پولش را صرف يك سفر عالي كنيد!

ورزش كنيد: با دويدن، شنا، نرمش، پياده‌روي يا كيك‌بوكسينگ غم و اندوه را به معناي واقعي از خود بيرون بريزيد. ورزش فعاليت سروتونين را افزايش مي‌دهد و مغز را مجبور مي‌كند براي رشد و بازسازي سلول‌هاي عصبي، موادشيميايي ترشح كند. به علاوه شما با هماهنگ‌كردن ذهن و بدنتان كنترل اوضاع را به دست مي‌گيريد. هنوز كم است؟ او را در صورت حريفتان تصور كنيد و حسابي با مشت و لگد از خجالتش دربياييد. حال بهتر نشد؟

9) دنياي جديدي بسازيد: دوستان مشترك و فعاليت‌هاي مشترك نمي‌گذارد به طول كامل از او جدا شويد پس دنيايي از دوستان جديد و فعاليت‌هاي جديد براي خود بسازيد.

10) اميد داشته باشيد: مي‌گويند: «حسي قوي‌تر از ترس وجود دارد و آن بخشش است.» اما براي اينكه بتوان بخشيد بايد از گذشته گذر كرد و براي گذر كردن از گذشته، بايد اميد داشت به روزهاي بهتري كه در راه است و به وجود داشتن جاها و موقعيت‌هاي بهتر. اميد به اينكه اين درد و پوچ بودن كه در ميان فعاليت‌هايتان گردنتان را مي‌گيرد، هميشه با شما نخواهد ماند. اميد، يعني ايمان داشتن به اينكه روزي غم‌هايتان بخار مي‌شوند و تا هميشه لبخندهايتان زوركي و بي‌رنگ نخواهد بود

.منبع: psychocentral

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: